身体健康是增进人的全面发展的必定拒绝，也是广大人民群众的联合执着。当前，随着人们身体健康意识大大提高，更加多人认识到运动的重要性，大力投身到各项运动中。但是，在运动的过程中，很多人由于科学知识短缺，盲目执着运动量等，对身体造成了一定受损。本版特邀专家，介绍生活中更容易被忽视的受损。

俗话说“千里之行，始于足下”，足踝部身体健康是人类双脚和运动的根基，然而，全球大约有1/4的人群，正在遭到足踝部疾病带给的有所不同程度的伤痛。但由于足部疾病症状藏匿，很更容易被忽视而延后化疗，从而影响生活质量。1.大部分足踝疾病都是后天取得双足被称作人体第二心脏，对人体十分最重要。虽然从体积上来说，足踝只是我们全身较小的一部分，而关节认识的面积比起膝关节或髋关节而言又小了不少，但足踝却忍受了我们全身的重量，这必定造成关节局部的流体比起其他大关节更高，也就更容易经常出现受损。

足踝是一个极为简单的结构，还包括了足与踝，而脚又分前脚、中足和后脚三部分。一个小小的足踝部分，光是骨骼就牵涉到到胫骨、腓骨、以及跗骨7块，跖骨5块，趾骨14块，共28块。

从关节来看就更为简单。除了我们大家都告诉的踝关节（胫距关节、胫腓关节、距腓关节）之外，还有距跟、距舟、跟骰、楔舟、楔骨间、舟骰及楔骰等跗骨间关节、跗跖关节、跖骨间关节、跖趾关节和趾间关节等。

从研究领域内分类，又还包括足踝后遗症、脚病与矫形。必须特别强调的是，足踝部疾病除先天性因素，如先天性马蹄内翻脚、平足症等，大部分都是后天取得的，如踝关节韧带受损、跟痛症等。由于足踝部极为简单的结构，再加每个部位多种类型的疾病，再行再加日常生活中忍受了我们全身的力量，这些因素就造成我们的足踝更为更容易出有问题，而且，足踝的问题较为无法化疗。过度运动、外伤等都会引发各种足踝疾病，特别是在是踝关节骨折尤为少见，发病率占到到运动损伤的40%。

可见，足踝疾患是一个大题目，而与人们最息息相关的，却又最更容易被人忽略的，就是如何穿鞋。2.足踝的很多毛病都与穿鞋有关说道一起，人们从学会走路开始就在穿鞋了，怎么会还会选鞋么？事实上，大多数人有可能并不知道，足踝的很多毛病都与穿鞋有关系。

鞋穿着很差，不但很更容易导致韧带受损，而且还更容易造成足踝部的很多疾患。很多爱美的女性，常常穿高跟鞋导致脚痛就是一个典型的例子。

有所不同的鞋跟高度，不会造成走路时前脚掌的受力有所不同，鞋跟越高前脚掌的压力就越大，走路时的稳定性就越差，这样一来，就不会导致前脚掌疼痛。同时，高跟鞋多数为尖头皮鞋，穿著时断裂到拇趾，更容易导致拇趾伸长，进而导致第2～5趾的前脚掌纵向足弓沉降，更进一步引发前脚掌疼痛。

长时间使前足跑步过大，还不会引起一些足部疾病或者外观的转变，例如跖疼症和趾间神经瘤（Morton病）就与长年穿高跟鞋涉及。另外，高跟鞋的鞋跟一般较细，穿著时会减少足踝后部的稳定性，因而也更容易导致踝关节骨折。

因此，在生活中，女性朋友们如果十分爱人穿着高跟鞋的话，建议自由选择一个较低跟且前脚掌的设计略为宽阔一点的高跟鞋。如果需要强化小腿的肌肉力量就更佳了，这样有助减少穿高跟鞋走路的稳定性。3.平时选鞋应当留意什么● 运动鞋无法只有一双，要做到什么运动穿什么鞋。

虽然大家都告诉，运动的时候要穿着运动鞋。但是，必须警告大家的是，没一种运动鞋需要合适所有的运动。

比如打篮球穿着的篮球鞋，就拒绝鞋底薄一点，整体较为平一点，后面的鞋帮子要低一点，避免骨折和摔倒。在草地上跑步的足球鞋，拒绝脚踝活动可以更加灵活性，鞋帮要更加较低。

打网球的地面一般来说较为软，这就拒绝鞋子有减震缓冲器效果。而跑步则拒绝略为轻巧一点的慢跑鞋，有隔热的气垫。

常常运动的人，一定要打算适当运动项目的鞋。● 要削舟适足，无法削足适履。每个人的相貌都不一样，足踝的28块骨头大自然也各不相同。可以说道，我们几十亿人敢说一样的脚。

从大的程度来看，足弓有强弱，脚有相间胖瘦，都必须在自由选择鞋子的时候特别注意。比如扁平足的人，跑步行驶时足部的缓冲器程度劣，走路多了脚就不会痛，因此要尽可能自由选择把足弓垫压低的鞋。有些人脚趾较为长，或者有踇伸长的情况，应当自由选择鞋尖较为严格的，否则不会引发脚趾之间的磨损，长年行驶不会引发疼痛。

另外，体重大的人，在自由选择鞋的时候，就要自由选择有弹性的鞋，以增加走路对足底的冲击。● 老年人选鞋并非就越硬就越好。老年人随着年龄的减小，足踝部筋膜和韧带也不会经常出现老化，骨骼与关节也不会经常出现退行性转变。

相对于年轻人，老年人的足踝就更容易受到受损，且受伤后完全恢复的速度也不会比年轻人快很多。因此，老年人更加应当注目鞋的自由选择。少见的误区是，老年人讨厌穿软底布鞋，实在就越硬就越好。事实上，过分硬的鞋底，反而无法给足底充足的承托，同时，过分硬的鞋子也无法获取很好的弹力缓冲器，这些都会减少足底的受损。

老年人应当自由选择那些有充足缓冲器，弹力好的鞋。必要认识脚面的鞋垫部分，也拒绝较为坚硬和充份契合脚底。另外，老年人足底血液循环劣，就应当自由选择更加严格的鞋，拒绝不仅是试穿的时候没挤迫脚、磨脚的情况，在回头多路，脚稍微出血的时候，也无法经常出现磨脚。

● 漂亮便宜的鞋不一定是合适的鞋。现代社会，鞋早已某种程度是一件保暖遮体的工具，堪称一种美观的拒绝，甚至还是身份的象征物。

有的鞋子价值几千元甚至上万元。但是，必须警告大家的是，再行美的鞋子，如果对你的脚不适合，也无法要。就像很多女性不会找到，穿高跟鞋不会导致脚痛一样，有些时候，漂亮便宜的鞋不一定是合适的鞋。

比如对于外踝韧带受损的患者，建议穿一些低老大的鞋子。这是因为低一点的鞋帮，需要给踝关节获取平稳，增加崴脚的再次发生。对于拇伸长的患者，自由选择鞋子的时候就要尽量减少前足的压力，尽量避免穿著高跟鞋。某种程度，常常崴脚的女士也要较少穿着高跟鞋，特别是在是鞋跟尤其低的那种。

因为穿高跟鞋的时候，我们的踝关节是正处于“跖突”的方位，这个方位踝关节比较较为断裂，再行再加细细的低跟不更容易平稳，不会增大崴脚的机会。● 不要等鞋底磨破了再行换鞋。

虽然我们倡导艰苦朴素，但是从维护足踝的角度来看，千万不要等鞋底磨破了再行换鞋。通过上面的内容，坚信大家都早已告诉了，每个人的脚都有所不同。一双适合的鞋，是必须与你的脚具备很高的契合度的。

当一双鞋的鞋底篦厚了，鞋的形状也就适当再次发生了变化。这个时候，这双鞋也就仍然合适你了，也就必须替换了。

生活中我们常常不会找到，一双鞋总是某一个部位磨损得较为轻。比如有的时候，就是后跟的内侧篦厚了，其他地方都是只想的，这种情况下，很多人都忘了替换鞋子。

但只不过，通俗地说道，就是这部分篦厚了的鞋底，替换我们的脚忍受行驶带给的受损，如果不及时替换，接下来不受受损的就该是我们的脚了。● 脚痛千万无法忍者，及时就诊是关键。

足踝部是一个简单的结构，并无法意味着依赖选对了鞋就万事大吉。一旦脚经常出现了疼痛的情况，还是要及时地就医足踝专科医师。必须理解的是，足踝部的很多疾患必须手术化疗，还有许多足踝部疾患必须规范的康复训练，所以期望大家千万不要原文，以免延后化疗，进而带给严重后果。

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